Usnout může být někdy těžké, zvláště ve světě plném stresujících situací. Převalovat se několik hodin v posteli a kontrolovat hodinky není nic příjemného.
Nedopřát si aspoň doktory doporučených sedm hodin spánku ale dost podstatně narušuje naše zdraví. Zkuste některý z následujících tipů a ráno budete plní elánu.
1. Ztlumte světla ve svém pokoji
Tohle se možná zdá samozřejmé, ale opakování je matka moudrosti: Jedna z nejhorších věcí, kterou pro sebe v noci můžete udělat, jsou rozsvícená světla. Jasná – především ta modrá – říkají vašemu mozku, že je den a brání uvolňování chemikálií nezbytných pro spánek, jako třeba melatoninu. Harvardští vědci doporučují zapínat v podvečer jenom tlumené červené lampičky a přes den trávit co nejvíce času na jasném světle.
2. Odložte telefon, závisláci
K těm překvapivým bodům ještě dojdeme, slibujeme. Ale pokud neprojdeme nejdříve tyhle základy, zbytek nebude fungovat. Studie za studií dokazuje, že sledovat obrazovku před usnutím je špatné – ať už televizní, od mobilu nebo tabletu. Takže pryč se všemi pixly!
3. Omezte kofein
Káva možná pomáhá zahnat symptomy problémů se spánkem, ale taky hraje významnou roli při jejich tvoření. Kofein mění hladinu melatoninu v mozku a díky tomu nemůžeme usnout a dříve vstáváme. Dokonce, i když ho nepijeme těsně před ulehnutím.
4. A dále, omezte pití alkoholu
Je čas si to připustit: Alkohol a nespavost se snoubí dokonale. A ignorujte všechny ty články o červeném víně. I občasní pijáci převalují údy v posteli déle, než jejich abstinující kamarádi.
5. Šťastný pár, dlouhý spánek
Vědci souhlasí s tím, že je stále hodně věcí, které o společném spánku partnerů v jedné posteli nevíme. Ale jasné je, že spolu ho mají kvalitnější. Takže vybírejte, s kým ulehnete.
6. Vytvořte si pravidelný návyk
Zvyky hrají v našich životech důležitou roli, takže dává smysl, že ovlivňují i noční etapu života. Choďte spát alespoň zhruba stejně a určitě vám to pomůže.
7. Teplé nohy a ruce
Oblečte si ponožky nebo nahřejte teplou láhev a strčte si ji pod peřinu. Toto pravidlo se bohužel nevztahuje na všechny a někteří mohou preferovat úplný opak – studené nohy. Pomáhá také dát si teplou vanu, třeba s pěnou a svíčkami!
8. Šťastné vzpomínky odrazí mozkomory i nespavost
Při převalování v posteli nahlodávají naši mysl různé myšlenky. A jsou to většinou ty špatné, které nás odmítají pustit a nechat usnout. Vybavte si nějakou příjemnou vzpomínku nebo obraz a dosáhnete tak klidu potřebného ke spánku.
9. Pusťte si hudbu a hoďte se do pohody
Studie ukazují, že poslouchání klasické hudby lidem pomáhá relaxovat a zlepšuje kvalitu spánku. Zatímco pouštění audioknihy nebo ničeho ne. Důležitá není klasická hudba, můžete si vybrat podle svého gusta. Hlavní je, že uklidňuje.
10. Ty jsi má, levandulová
Ano, levandule taky pomáhá. Díky ní budete spát jako miminka a probouzet se nabití energií. Tak šup do obchodu pro svíčky a aromatické olejíčky.
Zdroj: www.iflscience.com
Foto: Pexels
